trening pod wyciskanie

[...] się do internetu dorwać. Micha z wczoraj poniżej wrzuciłam w 1 posiłek, gdyż jestem na chrzcinach więc moje posiłki nie są zbyt regularne. ;( Treningi udało mi się odrobić trening z piłką w czwartek 9ale już wiem że potrzeba więcej przerwy niż kilka godzin cobym się czuła w porządku) Sobota upłynęła pod znakiem spacerów (jakoś 4 godziny) [...]

[...] dac na rozgrzewke 60 kg i pozniej bym sobie spokojnie robil. Tak ogolnie klatka w miare spompowana. Co do lapki mocno ja dobilem skupiajac sie dokladnie na miesniu. Co dzisiaj malo sil bylo pewnie bylo to spowodowane tym, ze malo spalem oraz piciem sobotnim. Najblizszy trening jutro i od jutra jak czas pozwoli bede wrzucal to co szamalem;p

Pon modyfikowane FBW wyciskanie lezac skos gora sztanga 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg+8x60kg krzyzowanie linek brama 2x12x18kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc,5xcc+5kg, 4x4xcc+10kg sciaganie raczki wyciagu gornego do klatki jednoracz 2x15x12kg wznosy ramion stojac 2x25x6kg prostowanie jednonoz siedzac 10x7kg, 10x14kg, 10x21kg, 10x28kg, [...]

Pon FBW przysiad przedni sztanga 10x60kg, 3x10x70kg martwy ciag 10x100kg, 3x10x120kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10x38kg podciaganie na drazku chwytem neutralnym 2x10xcc wznosy bokiem szatangielki 3x10x6kg Trening szedl dosc opornie widac, ze organizm mial pod gorke. Sila byla ale brakowalo kondycji, mam nadzieje, ze szybko wroce [...]

[...] na drazku 3x12xcc Trening taki sobie, widze po sobie, ze juz zmeczenie daje sie odczuwac, coz tak musi byc w okresie przygotowawczym do sezonu. Niedlugo zmienie koncepcje treningowa na silowni, zeby nie zlapac urazu. Juz zaczalem odczuwac kucie pod prawa lopatka, ta dolegliwosc co jakis czas nawraca. Trzeba wrocic do rolowanka i dobrego [...]

[...] 3x10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion sztangielkami z supinacja 15x12,5kg, 3x10x15kg uginanie ramion wzdluz tulowia 3x12x12,5kg prostowanie ramienia zza glowy sztangielka 3x12x12,5kg wejscie pod sztange na triceps 3x15xcc Trening bez szalu, jakos brakowalo pary, w czwartek i piatek bylem na treningu pilki recznej.

Wt FBW wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg power clean 5x35kg, 2x4x45kg sciaganie wyciagu gornego do klatki 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg landmine press t-bar (sam naklad) 3x12x10kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, [...]

[...] i kiełbaske(kto by się oparł takiej na swojskich produktach, do tego świeżutkie pieczywko?:)) Z rana oczywiście swoja rutyna, spacer z cardio, dodatkowo zalegly Piątkowy trening, pomiary, zdjęcia i raport. Z uwagi na to, że względem zeszłego tygodnia znowu spadł 1cm z obw pasa i po zdjęciach widać, że sylwetka się zmienia, na kolejny tydzień [...]

To mój nowy plan treningowy jest pracochłonny ale b dobry. - Wszystko w reżimie Kon-izo - eks - aeroby 60 min co dzień brzuch też co dzień po sesji aerobów - trening siłowy 6 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 3 x 15 butterfly 4 x 12 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10+10 wyciskanie wąsko + rozpiętki na ławce [...]

Oblio tych rampach to akrat wiedziałam i ...tylko to %-) ale paski przyszły to się przydadzą. Widziałam już ten trening 4msc temu i mnie przeraził !!!,cieszyłam się że w Marchewce czegoś takiego mi nie zapodałaś. Ale może teraz jest odpowiedni moment? Zobaczymy mam nadzieję że krzywdy sobie nie zrobię ,na technikę będę zwracać szczególną uwagę . [...]

[...] ... teraz bym chcial zeby do konca cyklu waga juz zaduzo nie ruszyla ale zeby byla wieksza sila i poziom tluszczu sie zmniejszyl 12.03.10 (wczoraj zapomnialem wrzucic ) trening (barki + kaptury + biceps): wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x90kg 8x90kg 4x100kg unoszenie przed siebie (wyciag dolny): `12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg dociaganie [...]

[...] ze zrobie coś w rodzaju FBW. NIe chciałem nowego tematu zakładać wiec w tym podam rozpiskie.Byłbym wdzieczny za sprawdzenie i słowa krytyki , ponieważ to będzie mój pierwszy trening tego typu, priotytet to plecy i nogi. PON - Siłownia rano i Grappling wieczorem SIŁOWNIA Wiosłowanie w opadzie tułowia 2-3x12 Prostowanie nóg na maszynie superseria z [...]

Zaraz Cie kopnę w dupkę hehe - nie ma żadnego "odechciało się" ! Z jednego prostego powodu - KAŻDY trening jest lepszy niż żaden, a Twój nie jest wcale zły, tylko moim zdaniem mógłbys to i owo poprawić aby efekty były lepsze. Musisz uświadomić sobie jedno - praktycznie każdy człowiek potrzebuje nieco innego programu treningowego. Do [...]

Niedziela: DZIEŃ 96 7 DT pod rząd @-|, bo mam egzaminy i zaliczenia, dlatego ustawiłam sobie te treningi tak, żeby poniedziałek był wolny. Generalnie padam #-P. TRENING Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kgx20/6kgx20/7.5kgx20 6kgx20/6kgx20/7.5kgx20 Tak samo [...]

Witam,dzisiaj zacząłem trening Split który podam niżej,możecie ocenić ten plan ? zaznaczam że splitem będę ćwiczył pierwszy raz w życiu :) Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

dopracowałem trening - po dodatkowej analizie kilkunastu wypowiedzi na forum doszedłem do wniosku, że jednak plan A B a do tego barki, biceps i triceps codziennie. A. nogi - przysiady ze sztangę - 3 serie po 10 powtórzeń plecy - wiosłowanie w opadzie tułowia - 3x10 klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x10 barki - wyciskanie sztangi zza [...]

Hej hej :) Pochmurno za oknem strasznie, aż sie dziwię, że miałam chęć wybrać się na trening :) Najchętniej zrobiłabym sobie kakao, schowałabym się pod kocykiem i tak ukryłabym się na calusieńki dzień :) Dzisiaj pierwszy dzień treningu FBW. Wrażenia, ok napociłam się właściwie jak przy każdym moim treningu, ale trenowałam jednego dnia całe ciało, [...]

[...] pozamieniana, bo za dużo czasu byśmy traciły na czekanie. A czas obwodów i tak był żałosny, bo nie szło się tam ogarnąć {{:-( Co nie zmienia faktu, że dostałyśmy po tyłkach porządnie %-) Bardzo lubię te treningi 8-) %-) W piątek będą 4 obwody po 5 powtórzeń 8-O Coś czuję, że będzie zgon %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-10-23 21:25:54

Poniedziałek 18.08. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, olej z wiesiołka. Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4 l. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf0ad67b74c74a99a2fc15d2b3e3152e.png TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c30e848f7494442a1f94bda82a3ee98.jpg Rozciąganie Komentarz 1. [...]

[...] + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1226dd21d8b54b0194dde293c7ea9d7c.jpg + 15 min na bieżni + zajecia rozciągajoco-relaksacyjne Komentarz Ogólnie trening 8x5 jest dla mnie trochę nie do ogarnięcia pod kątem progresu @-) powinnam się skatować na tym treningu, a czasem czuję wielki niedosyt.... Dodatkowo wczorajszy [...]